小顔美人になりたい♡顔痩せに効果的な方法教えちゃいます! | LaM beauty

小顔美人になりたい♡顔痩せに効果的な方法教えちゃいます!

小顔になれる効果的な方法って?

朝起きたら顔がパンパン!体重は増えていないのに顔が太って見えてしまったり、足のむくみが取れずにスキニーを履くとパッツパツになったり……そのような悩みを抱えている人は多いのではないかと思います。今回そんな悩みの原因の一つでもある「むくみ」の解決方法についてご紹介します♡
顔太りの原因を理解し、憧れの小顔を目指しましょう♪

”むくみ”って一体何?

人間の身体は、心臓から全身に送られた血液の血漿(けっしょう)成分が「細胞間液」となり、全身の細胞に栄養を送り出しています。その後、細胞間液は血液とともに心臓へ送り返されてから、また心臓から全身へという移動を繰り返します。身体のむくみは、その細胞間液が血液中にうまく戻れなかった時に「むくみ」としてあらわれます。むくみが表面にあらわれると代謝が正常に行われていない証拠になります。時間の経過で引いたように見えるむくみもしっかりとケアしなければ皮膚の下に老廃物として残り、重力がかかることで下垂し、顔のたるみの原因にもなる可能性があります!

顔が太って見える「むくみ」の原因

◆血行が悪い
水分を多く摂っていても、きちんと流れていれば排出されるのでむくみに繋がることはありません。むくんでいるということは血行が悪くなっているサインなので運動不足や長時間のデスクワークなどで身体が動いていないと血行は悪くなります。冷え性の人も血行が悪くなりやすいので、むくみやすいと言われています。
◆塩分の摂り過ぎ
塩分を取り過ぎてしまうと、高くなった塩分濃度を薄めようとして身体から喉が渇いたというサインが出ます。そのサインにより水を飲み過ぎてしまい、余分な水分が溜まることでむくんで見えます。塩分だけで水は飲んでいないという場合でもむくみが出てしまうことがあります。それは身体が求めていた水が摂取出来ないと、今体内にある水分を逃さないようにするので水分が溜まってむくんで見えてしまいます。
◆アルコールの飲み過ぎ
アルコールを摂取するとトイレが近くなりますよね。その結果、身体から水分がなくなってしまうので喉が渇き、水を飲み過ぎてしまいます。それがむくみの原因になることがあります。また塩分と同じようにアルコールだけで水を摂らなかった場合でも身体が水分を溜め込もうとするので、むくみに繋がることがあります。ほかにも、お酒のつまみで塩分を摂り過ぎてしまうというのも一つの原因になります。
◆月経前
女性の場合、月経前は女性ホルモンの関係でむくみやすくなります。それは妊娠に備えて準備をする期間なので、妊娠しているかどうかに関わらず、身体が栄養素やエネルギーを溜め込もうとするからです。そのため月経前は、不要なものも排出しにくくなり、便秘やむくみやすい状態になると言われています。

誰でもできるむくみ対策♡

▽塩分を抑える

一般的に1日の食塩摂取量は、成人男性10g未満、成人女性8g未満と言われています。この摂取量を超えないように注意しましょう!しかし塩分量を計算するのは難しいので以下のポイントを最低限抑えるように心がけましょう♪

①塩分以外のもので味付けをする
毎回、醤油や塩などで味付けするのではなく、「ゆず」「レモン」「コショウ」「しそ」「すだち」「みょうが」などの酸味や香辛料を使い、料理をする工夫をしましょう♡
②麺類の汁は残す
これは特にラーメンですが、麺類は汁に多くの塩分が含まれているので全部飲み干すのではなく、出来るだけ残すようにしましょう!
③減塩商品でも油断しない
醤油や味噌などで減塩のものが多くありますが、減塩だからといい多く入れ、食べすぎないようにしましょう。

▽カリウムを積極適に摂取する

カリウムは、むくみの原因となる体内に増え過ぎてしまったナトリウムの排出を促し、体内の水分量を一定に保つ働きをしてくれます。カリウムには、塩分排出と利尿作用があるので、塩分を多く摂り過ぎている人は、カリウムを積極的に摂れるように心がけましょう♡カリウムは「バナナ」「アボカド」「干し柿」「りんご」「ほうれん草」「さといも」「納豆」などの食品に多く含まれています。

▽締め付けるものは控える

身体を締め付けてしまうような、靴や洋服、下着・ストッキングなどは出来るだけ控えるようにしましょう。ほかにも普段から運動を行うなどして、身体を動かすようにしましょう♡

仕事の合間に出来ちゃうむくみ改善ストレッチ♪

・立ったまま出来るストレッチ

つま先は、床につけたまま思い切りかかとを上にあげます。ふくらはぎがピーンと伸びていることを意識しながら30回ほどおこないましょう♡

・座りながら出来るストレッチ

かかとは床につけたままで、つま先を上にあげます。それを30回ほど行いましょう!!

日常生活の中でむくみ解消!

ここまで「むくみ」の原因や対策についてご紹介しましたが、顔や脚が太って見えてしまう原因の一つに「むくみ」があると言いことがお分かりいただけましたでしょうか?適度な運動や食生活の改善で、顔が太って見えるむくみを改善していきましょう!!♡

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