顔痩せにはランニングが効果的!?ホントのところを調査! | LaM beauty

顔痩せにはランニングが効果的!?ホントのところを調査!

ランニングには顔痩せ効果アリ!?

ダイエットに効果のあるランニングですが、ランニングは顔痩せにも効果が期待出来るのでしょうか?今回はランニングの顔痩せ効果ついて調べてみましたのでご紹介したいと思います♡

本当にランニングで顔痩せ出来るの?

ランニングやウォーキングをおこなうことは、顔痩せに効果も期待できることがわかっています!週に数日、ランニングを行うことによりダイエットや顔痩せに繋がります。ただし、ランニングでは顔がたるまないように気を付けなければいけません。効果的に顔痩せが出来るようにランニングの仕方も少し工夫すると良いそうです。ランニングで有酸素運動をすることで、全身の脂肪が燃焼されるので顔痩せ以外のダイエットにもなります。ランニングで得られる効果はほかにもあり、全身の筋肉を使うので血行が良くなります。そのため、顔の血行改善にも繋がるのでリンパの老廃物が流れやすくなり、顔のむくみ改善にも繋がります♡♡

ランニングがもたらす効果♡

◆脂肪燃焼効果が高い!
ダイエットは、体重を落とすことよりも、身体に溜まった脂肪を落とすことに注目するというのが大切になります。そうすることで健康的に痩せることができ、リバウンドする可能性も低くなります。ランニングは走りながら会話がしづらい有酸素運動のため、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と比べると運動強度が高いので、身体に溜まった脂肪の燃焼効果が高くなります。ランニングは健康的にダイエット・顔痩せしたい人にはピッタリです♡
◆代謝が上がる!
ランニングの効果は、身体に溜まっている脂肪を燃焼するだけではありません。食事で摂取したものを脂肪にさせない効果もあります。その理由は2つありますが、1つ目はランニングを行うと身体にたくさん酸素を摂り入れる必要があり、自然と呼吸が大きくなるので心肺機能が鍛えられます。2つ目は、ランニングは全身運動のため効率よく全身の筋肉を鍛えることが出来ます。この心肺機能と全身の筋肉が鍛えられれば、酸素が身体の隅々にまで行き渡るので、さらに筋肉による消費エネルギーが多くなります。そのため、身体が活発になり代謝が上がるため痩せ体質になることが出来ます。痩せ体質を手に入れることが出来たら、好きな物をたくさん食べても太りにくい身体にすることが可能になります♡
◆身体のむくみが解消される!
普段生活をしていると、血液やリンパが重力により下半身に下がってきます。そして下半身に下がった血液やリンパは再び、上半身に戻ります。このときに大切なのが下半身の筋肉になります。下半身の筋肉が衰えていると、血液やリンパが上半身に戻らず、下半身に溜まり続けることになり、下半身がむくんでしまいます。さらに全身の血液やリンパの流れが悪くなり、身体に老廃物が溜まってしまいます。これもむくみの原因になりますが下半身の筋肉を動かせば、下半身の血液とリンパが上半身に戻って老廃物を回収することが出来るので、むくみを改善することが出来ます♪
◆ストレス解消になる!
私たちは、日頃からストレスを受けながら生活をしています。そのため、多くの人が身体にストレスを溜め込んでいます。さらにダイエット中にストレスが溜まってしまうとモチベーションが下がってしまうこともありますが、運動を行うことで身も心も軽くなってストレスを解消することが出来ます。ランニングは走ることに集中出来るので、ストレスがあることさえも忘れることができちゃいます。
◆生活習慣病を予防出来る!
現代病となっている「生活習慣病」は、食事に注意するだけではなく運動を行うことも大切だと言われています。運動を行うことで血液の流れが良くなるので、血管が柔らかくなったり血管の中に血栓が出来にくくなったりすることで、動脈硬化を防ぐなど生活習慣病の予防にもなります♡血流を良くし、生活習慣病を予防するのにはランニングが効果的です♡

《顔痩せ効果がUPするランニングの方法♪》

①猫背にならないように姿勢は真っ直ぐ
②ランニング中の呼吸の仕方は、息を吸う時に口をすぼめ、吐く時に口を横に広げる。それにより、顔の筋肉を使うので顔痩せ効果が高まります♡
③肩甲骨を動かすように、腕をしっかりと振る。腕をしっかりと振ることで、肩と首がスッキリするのであごにも効果があります♡
④出来るだけランニングは20分以上行う♡♡

◎ランニングは週に3~4回がベスト♪

毎日のランニングで筋肉の疲労がマンネリしてしまったら、かえって痩せにくくなってしまいます。ランニングダイエットを行うならば、週に3~4回がベストです!特にオススメなのは、1日置きにランニングを行えば、筋肉に疲労が残らずランニングを続けることが出来るのでダイエット効果が高くなります♡

ランニングでスッキリしましょう♪

ここまでランニングの顔痩せとの効果についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?顔痩せ効果がUPするランニングを行えば、ダイエットと同時に小顔もGETできちゃいます♡!!生活習慣病も予防することの出来るランニングを是非みなさんも行ってくださいね♡♡

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