楽してダイエット成功!まずは痩せやすいカラダ作りから始めよう! | LaM beauty

楽してダイエット成功!まずは痩せやすいカラダ作りから始めよう!

楽して痩せたい…!

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今まで、一度でもダイエットをした経験があなたにもあるのではないでしょうか?
ですが、なかなか痩せなかったり、断念したり、リバウンドしたり……ダイエットってそんなに甘いものではありませんよね。
それでも、できるだけ簡単に楽して痩せたいというのが理想。筆者もできるだけ楽して痩せたいと思っている一人です(笑)
そこで、今回は、楽して痩せるための痩せやすいカラダ作りについてご紹介していきたいと思います!
これからダイエットを考えている方は、ぜひ参考にしてみてください♡

痩せやすいカラダ作りって??

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夏も終わり、少しずつ涼しくなってきましたね。秋・冬は美味しい食べ物がたくさんで太ってしまう……なんて方もたくさんいらっしゃるかと思います。そして、夏のように汗をかくことも減り、寒いのでカラダを動かす機会も減り、痩せにくい体へ変化としているんです。
そんなときに重要になってくるのが痩せやすいカラダ作り!そんな痩せやすいカラダ作りのポイントをまとめてみました。

♡基礎代謝を高めよう!

普段の日常生活の中で私たちはカロリーを消費しながら生きています。そんな中、基礎代謝によって消費するエネルギーは全体の6割を占めているんです。

◎高タンパクで低カロリーな食生活

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”ダイエット”というと野菜中心の食生活をイメージしますが、基礎代謝を高めるためにはタンパク質が必要なんです。
このタンパク質は筋肉を作る働きがあります。筋肉量が増えることで基礎代謝もアップするんです!なので、肉や魚、牛乳、卵などから毎日必要なタンパク質を摂取し、炭水化物や脂質を控えめにすることで高タンパクで低カロリーな食生活ができます。タンパク質を味方につけることでダイエット効果も得られるんです。

◎適度な運動

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できるだけ楽してとは言ったものの、痩せるには体を動かすことも大切。
普段全く動かないようなデスクワークの方は特に筋肉量も減り、脂肪が溜まりやすくなっていますので、ストレッチ体操などほんの少しでも体を動かすことで基礎代謝を高める効果が得られます!このストレッチは身体の筋肉などがほぐれますので、自然と身体の稼働範囲が増えます。つまり、日常生活内での消費エネルギーアップにつながるのです!
また、お風呂上りにストレッチをすることが効果的ですし、リフレッシュにも期待できます♪

◎肺活量を増やす!

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心肺機能を高めるためにも、肺活量を増やすというのはとても大切。心臓や肺などが活発に働くことで、血液の流れもスムーズになり活性化されます。これが、基礎代謝アップにもつながるのです!肺活量を増やすには有酸素運動が効果的です。激しい運動よりも毎日無理しなくても続けられる一定の距離をウォーキングすれば心肺機能もアップし、肺活量も増えます!また、気づいたときには深呼吸をしましょう。腹式呼吸を行うことも肺活量アップには効果的です!

◎猫背はNG!姿勢を正す!

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猫背がクセになると腹筋や背筋の筋肉が衰え、肺活量が落ちてしまいます。姿勢を正すことで、圧迫されて落ちてしまった内臓も元の位置へ戻り、正常に働いてくれるので肺活量もアップし、基礎代謝を高めることにもつながります。また、猫背で歩く場合、使うべき脚の筋肉が使われないので太い脚を作ってしまう原因にもなりかねません…。姿勢を正すことで、全身が痩せやすい身体に近づきます!

◎デトックス!

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基礎代謝が低いことで、身体が冷えやすくなってしまいます。すると便秘やむくみといったカラダの不調が起こり、痩せにくいカラダを作ってしまうんです。
デトックスは体内の老廃物や毒素を排出します。デトックスをしっかりしてあげれば血行が促進され、冷えも改善されることから基礎代謝もアップします!
また、デトックスによって基礎代謝が上がれば、お肌の調子が良くなったりと美容面でもうれしい効果が期待できちゃうんです♡
デトックスの方法としては、お水を毎日2リットル飲むことや、食生活を改善すること、サプリメントで調整することが方法としてあります。

デトックスにもダイエットにも最適なのはコレ!

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