パンパンむくみ脚とはおさらば!!美脚を手に入れる方法!! | LaM beauty

パンパンむくみ脚とはおさらば!!美脚を手に入れる方法!!

パンパンむくみ脚とはおさらば!!美脚を手に入れる方法!!

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女性は特に経験したことのある脚の「むくみ」!特に1日中頑張った脚の疲れは、その日のうちに正しく対処しないと次の日もスッキリせずに太い脚のまま……なんてことにも。
次の日もスッキリ美脚を手に入れられるようにその日のうちに対処しちゃいましょう♡

そもそも、脚のむくみの原因って?

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立ち仕事や同じ姿勢でデスクワークを続けていたりすると血流の流れが悪くなり妨げられるほかに、運動不足・生活習慣の乱れ・ヒールの高い靴・冷房なども原因になります。むくみはリンパや静脈の流れが滞ることで起こってしまいます。通常はふくらはぎの筋肉を使うことでリンパ管や静脈をポンプのように動かし、老廃物を上半身へと押し上げていきます。しかし筋肉が衰えてポンプ作用がうまく動かなくなると、体内の老廃物や水分が下半身に滞りやすく、むくみが起こってしまいます。また脚が冷えていると血流の流れが悪くなるので、皮膚の下に水分が溜まった状態になりやすいのでむくみが起こりやすくなります。冷えた脚はむくみだけではなく、筋肉を硬くしてしまうので贅肉もつきやすくなってしまいます。冷えている脚はむくみによくないので出来る限り冷やさないようにしましょう♡

◎むくんだ脚の改善

ステップ①>お風呂にゆっくり入ろう!足湯もおすすめ!
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出典:https://jp.pinterest.com/pin/85005511690030155/

湯船にしっかりと入ることで全身が温まり、冷えやむくみなどの疲労回復にとても効果があります。身体の心から温まることで汗をかいて、体温を上げることは水分代謝を正常にもしてくてるので、むくみの改善に非常に効果的です。時間がない時は簡単に足湯だけでもOK!全身の血液循環の折り返しでもある足を温めることによって、温かい血液が全身をめぐって体温を上げて、脚の冷えを改善してくれるだけではなく老廃物の排出も促してくれます。なのでむくみを改善するのにバスタイムはとても重要です。

ステップ②>リンパマッサージで老廃物を流す!

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脚のむくみの原因はリンパに溜まった老廃物と水分です。リンパの流れを良くすることによりむくみは解消されます。リンパマッサージのポイントは、身体が温まった入浴後に行うと効果的です。さらにマッサージの前しっかりと水分を摂ることでリンパの流れが良くなります。マッサージオイルやクリームを使用し、リンパ節(脚のリンパ節は脚の付け根とひざ裏)に向かって優しく流しこむように行います。このようにリンパを流すだけでも疲れた脚のむくみがスッキリします。

ステップ③>ふくらはぎの筋肉を動かす!
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出典:http://bizlady.jp/archives/10005

仕事中などずっと同じ体勢でいると血流が悪くなってしまうので、座りながらでも足首を回したりして動かすだけでも、ふくらはぎの運動となり筋肉を刺激することでむくみ予防になります。足首でつま先立ちしたり、曲げたり反らせたりするのもとても効果的です。忙しくてウォーキングする時間がない人は、普段の移動を自分の足で歩くようにするだけでも違ってきます。たとえば、いつもはエレベーターやエスカレーターを使っているのを階段にしたり、一駅歩くなど身近な行動から改善するだけでも筋肉のポンプ機能を向上させることが出来ます。

◎むくみに効く食べ物

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出典:http://www.supkomi.com/whatsnew/05-20151022-2.html

脚のむくみの解消には「カリウム」を多く摂取すると効果が期待出来ます。バナナ・きゅうり・りんご・スイカなど、このような食品には身体から余分な水分や毒素を排出して、身体の中の塩分を排出する働きや利尿作用があります。カリウムを多く含んでいる食品を摂取することにより脚のむくみ解消に効果があります。逆に味の濃いものや辛い物などは避けたほうが良いです。塩分を多く含んでいるインスタント食品・スナック菓子・ベーコン・ハムなどはリンパ液の濃度が高くなり、リンパ管の中の老廃物が排出しにくくなり、むくみの原因となるので出来るだけ控えましょう。手軽に出来る予防法としては、日中は出来る限り水分を多めに摂取して夜は少なめに補給すると良いです。また水分を摂取するときは冷たい飲み物より温かい飲み物の方が身体を冷やさないのでオススメです。

◎もっと手軽にむくみ改善したい人に!

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